大阪ネットサポートの高橋でございます。


趣味のウォーキングの話を過去に何度か書かせていただきましたが、本日もウォーキングにまつわる話(年初の話なので古いですけど・・)をさせていただきます。

元旦は、「大阪福島区スタート・天王寺駅ゴール10キロコース」
2日は、「八尾市高安駅スタート・信貴山登山含め　奈良県JR王寺駅ゴール20キロコース」
3日は、翌日の仕事に備えお休みし、4日から三日間仕事後の3連休。
7日は、「西宮15キロコース」
8日は、「大阪扇町公園スタート天王寺経由でJR難波駅ゴール15キロコース」

よーーし！今年も新年早々、体力づくりは万全だ！

休み明け9日。
いつも通り出社するために電車に乗ろうとした瞬間に「プチッ」という鈍い音。なんだ！？


左足のふくらはぎが何か抜け落ちたような感覚になり、まともに歩けない。アキレス腱でも切ったのかなと思ったけど違和感があるのはふくらはぎ・・。
左足を引きずりながら出社し、退社後、整形外科へ。


極度の肉離れとの診断。一週間の安静を言い渡され、週末まで会社を休むことになってしまいました。

ところで「肉離れ」って何？

「肉離れ」は俗称。正式には筋挫傷（きんざしょう）。急なダッシュやストップ、ジャンプからの着地などのタイミングなどスポーツをしている時に、急に発生する筋膜や筋繊維の損傷・断裂がすること。筋肉が裂けたり破れたりする筋断裂のうち「範囲が部分的なものを一般的に肉離れ」と呼ぶそうです。

そして、その主な原因は？

①筋肉疲労の蓄積
睡眠不足・栄養不足で疲れが抜けないようなとき

②柔軟性欠如
ウォーミングアップ不足や外気温が低い時などで筋肉がほぐれないとき

③筋力不足
普段運動しない人が急に運動したり、負荷をかけたりしたとき

肉離れを予防するには？

①入浴・睡眠・アミノ酸多めの食事

②ウォーミングアップ・クールダウン

③運動強度が大きい運動「レジスタンス運動」
高齢になるに伴い、筋肉の量が減少していく現象を「サルコペニア」と言います。
25～30歳ごろから始まるとか！
「1日7,000～8,000歩・そのうち速歩きを15～20分以上」)のウォーキングが提唱されています。年を重ねるごとに意識的に運動強度が大きい運動「レジスタンス運動」＝筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動（スクワット・腕立て伏せ・かかと上げなど）が必要。ただし、これらを行う注意点は少しでも体調が悪い時は休むことも大切だそうです。

肉離れになったら？

①冷やす

②炎症が治まったら温める

③筋肉を作るたんぱく質を積極的にとる

④リハビリ

このブログで階段から落ちたり、ウォーキング中に足を痛めた話を書きましたが、過ぎたるは猶及ばざるが如しにやっと気づきました。


今年は、毎日少しずつの運動を心がけます。