こんにちは。大阪ネットサポートセンターの井上です。

お盆も過ぎ、来週には9月になるというのに暑い日が続いておりますが、皆様、よく眠れていますか？

睡眠は単に体を休めるだけでなく、免疫機能の維持、記憶の整理、ホルモンバランスの調整など、健康にとって欠かせない重要な役割をもっています。

ところが現代社会では、ストレスや生活習慣の変化により、快適な質の良い睡眠を取ることが難しくなっていると言われます。

ストレスが高まると睡眠の質が低下し、睡眠不足がさらなるストレスを生み出すという悪循環に陥るのだとか！？

質の良い睡眠とは
・寝つきが良い（布団に入ってから30分以内）
・夜中の覚醒が少ない（2回以下）
・深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が十分にある
＊ レム睡眠とノンレム睡眠は2つの段階を約90分周期で繰り返しています。ノンレム睡眠の深い眠りの段階では成長ホルモンの分泌や免疫機能の強化、記憶の定着などが行われ、レム睡眠の段階では脳の情報整理や感情の処理が行われます。
・朝の目覚めがスッキリしている
・日中に過度の眠気を感じない

質の良い睡眠をとるには

・室温は18℃～22℃(個人差)、湿度は50～60％に保つことが推奨されます

・就寝1時間前から強い光を避ける

・静かな環境

・寝具は体型・寝姿勢に合った楽なもの

ストレスが睡眠に与える影響

ストレスは以下のような睡眠トラブルを引き起こします。

・入眠困難： 考え事が止まらなくなり、寝つきが悪くなる

・中途覚醒： 眠りが浅くなり、夜中に何度も目が覚める

・早朝覚醒： 朝早く目が覚めてしまい、十分な睡眠時間が取れない

・レム睡眠の増加： 浅い眠りが増え、悪夢を見やすくなる

いい夢を見ましょう。
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