マーケットレポート

こんにちは。

東京ネットサポートセンターの藤村です。

日本の100歳以上の人口は、2026年9月1日現在で10万7,677人となり、初めて10万人を超えました。まさに人生100年時代を迎えています。

かつて、老化は逆らうことのできない自然の摂理と考えられていました。しかし、近年の研究では、老化には遺伝的な要因だけでなく、食事・運動・睡眠・ストレス管理などの生活習慣や環境も関係していることが分かってきております。

また、エピジェネティクス（遺伝子の働き方を調節する仕組み）の研究も進み、生活習慣や環境が遺伝子の働きに影響を与えることが注目されています。

もちろん、老化を完全に止めることはできませんが、日々の生活習慣を見直すことは、健康を維持し、健やかに年齢を重ねるための大切な一歩といえます。

加工食品の取り過ぎ、睡眠不足、運動不足、慢性的なストレスなどは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

一方で、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠に加え、人とのつながりや自然との触れ合いを大切にすることも、心身の健康につながります。

実は先日、106歳の祖母に会ってきました。

祖母は庭で自分が食べる野菜を育て、食事も自分で作っています。そして、夜は8時には寝るそうです。

自分で野菜を育て、食事を作ることは、体を動かすことにもつながります。また、規則正しい睡眠も、健康を維持するうえで大切です。

祖母の日々の暮らしに触れ、健康で長く過ごすためには、特別なことばかりではなく、毎日の何気ない習慣のつみ重ねが大切なのかもしれないと感じました。

無理をして生活を一変させるのではなく、悪い習慣を少しずつ減らし、よい習慣を一つずつ増やしていくこと。そんな小さな積み重ねが、将来の健康を支えてくれるのではないでしょうか。

中でも、健康寿命を延ばすために欠かせないのが、毎日の「食事」ではないかと思います。

アメリカのジャーナリスト、マイケル・ポーラン氏は、健康的な食生活の基本を次の3つの言葉で表しています。

「食べ物を食べよう。食べ過ぎないように。主に植物を。」

シンプルですが、日々の食事を見直すうえで参考になる考え方です。

1．本物の食べ物を食べる（Eat food.）

ここでいう「食べ物」とは、過度に加工された食品に偏るのではなく、野菜や果物、豆類、全粒穀物など、自然に近い形の食品を積極的に取り入れるという考え方です。

加工食品をすべて避ける必要はありませんが、できるだけ素材の味を生かした食事を心がけたいものです。

2．食べ過ぎない（Not too much.）

体によい食品でも、食べ過ぎればよいというわけではありません。自分に合った量を意識し、栄養バランスを整えることが大切です。

無理な食事制限をするのではなく、腹八分目を意識するなど、無理なく続けられる工夫を取り入れていきたいです。

3．植物性食品を中心に（Mostly plants.）

野菜や果物、豆類、穀物、ナッツ類などの植物性食品を積極的に取り入れることを説いています。

完全に肉を断つということではなく、魚や肉なども含めさまざまな食品をバランスよく食べることが大切なのだと思います。

「何を食べるか」は、毎日の積み重ねです。食事の質を意識し、体に必要な栄養をバランスよく取り入れることが、健康的な毎日を支える土台となります。

そして、人生100年時代を考えるうえで、健康と同じくらい大切なのが「お金」の備えではないでしょうか。

健康な体を維持するために日々の生活習慣を整えるように、将来も自分らしく安心して暮らしていくためには、資産形成について考えることも大切です。

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